Kollektion: Nahrungsergänzung für deine Stillzeit

In der Stillzeit – sowie in der Schwangerschaft – kann der Nährstoffbedarf der Frauen erhöht sein. In der Regel lässt sich der erhöhte Bedarf durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung decken. In manchen Fällen ist es sinnvoll, auf Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen.

Wichtige Nährstoffe beim Stillen

Damit sich das Baby gut entwickeln kann, benötigt es Nährstoffe, die es über die Muttermilch erhälten kann. Als Mutter solltest du darauf achten, dass du genügend Vitamine und Mineralstoffe zu dir nimmst.

Mit unseren Kapseln bist du schon während der Schwangerschaft mit ausreichend Nährstoffen versorgt.

Der Körper der Stillenden verbraucht in der Regel für die Produktion von Milch mehr Kalorien. Das heißt, dass die Stillende einen erhöhten Bedarf an Energie und Nährstoffen hat. Das gilt es bei der Ernährung zu beachten. Außerdem kann die stillende Frau mehr Proteine benötigen. Stillende Mütter sollten auf eine ausreichende Versorgung mit Mineralstoffen und Vitaminen achten, damit die Gesundheit und die Entwicklung des Babys nicht gefährdet sein können.

Mit den folgenden Informationen erfährst du, welche Vitamine und Mineralstoffe in der Stillzeit besonders wichtig sind und wie du einem Mangel vorbeugen kannst.

Folsäure und Jod in der Schwangerschaft

Das Bundesinstitut für Risikobewertung gab ein Merkblatt für Ärzte heraus, das Empfehlungen zur Versorgung mit Folat/Folsäure und Jod in der Schwangerschaft für die Bevölkerung beinhaltet. Demnach sollte eine Frau mit Kinderwunsch darauf achten, dass sie mit allen wichtigen Nährstoffen gut versorgt ist und keinen Folsäuremangel hat. Das sollte im besten Fall mit ihrem Arzt besprochen werden.

Mit Nahrungsergänzungsmitteln den Jodbedarf decken

Das Spurenelement Jod kann sowohl für die geistige als auch körperliche Entwicklung des Babys lebensnotwendig sein. Ein Jodmangel kann somit die Gesundheit des Kindes schädigen. In Deutschland wird schwangeren und stillenden Frauen empfohlen, täglich eine Nahrungsergänzung mit 100 bis 150 Mikrogramm Jod einzunehmen, um die Jodversorgung zu sichern. Jod ist unter anderem in Fisch, Milch und Milchprodukten enthalten, aber auch in jodhaltigem Speisesalz. Du solltest also auf die Zufuhr für eine gesunde Ernährung achten.

Da sich jedoch in den Böden und im Gewässer nur geringe Mengen Jod befinden, ist der Jodbedarf in der Regel nicht über die Nahrung gedeckt, zumal der Bedarf in der Schwangerschaft und Stillzeit höher sein kann. Da eine Überversorgung genauso gesundheitsschädlich für den Fötus wie eine Unterversorgung ist, solltest du vor der Einnahme von Tabletten eine Jodanamnese durchführen lassen.

Nahrungsergänzungsmittel mit Folsäure und Folat

Bei Folsäure handelt es sich um das wasserlösliche Vitamin B9, das in tierischen und pflanzlichen Lebensmitteln vorkommt. Folsäure ist der Begriff für synthetisch hergestellte Folsäure, die häufig in Präparaten genutzt wird. 0,6 Mikrogramm Folsäure entspricht ungefähr einem Mikrogramm Folat.

In der Schwangerschaft ist das Vitamin an der Zellteilung beteiligt. Bei einem Mangel besteht ein Risiko für Fehlbildungen. Frauen mit Kinderwunsch sollten bereits vor der Schwangerschaft mit der Einnahme von Folsäure beginnen. Die Empfehlung liegt bei Mengen von rund 400 Mikrogramm Folsäure pro Tag.

Zu unserem Angebot gehören ebenfalls Kapseln, die sich für die Bedarfsdeckung von Frauen in der Babyplanung vor der Empfängnis eignen.

Weitere wichtige Nährstoffe für Schwangere

Neben Jod und Folsäure sind noch andere Vitamine und Mineralstoffe für werdende Mütter von Bedeutung.

Eisen für Schwangere

Der Eisenbedarf von Schwangeren kann rund doppelt so hoch wie anderer Frauen und Männer ausfallen. Für das ungeborene Kind sollte es möglich sein, einen Vorrat an Eisen anzulegen, von dem es in den ersten Lebensmonaten zehren kann.

Gute Eisenlieferanten sind Fleisch, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Auch in Gemüse und Obst mit viel Vitamin C befindet sich das Spurenelement.

In der Regel lässt sich der erhöhte Bedarf durch die Nahrung decken. Besteht jedoch ein Eisenmangel, ist mit ärztlicher Absprache zu einer Nahrungsergänzung zu raten. Durch Gerbstoffe in Milchprodukten, Tee und Kaffee kann die Aufnahme von Eisen gestört werden. Deshalb solltest du vor und nach der Einnahme eines Eisenpräparates mindestens zwei Stunden auf diese Getränke, Milchprodukte und Nahrungsmittel verzichten.  

DHA (Docosahexaensäure) für das Gehirn des Babys

DHA ist eine Omega-3-Fettsäure, die für die Entwicklung der Sehfähigkeit und des Gehirns bei Ungeborenen eine Rolle spielen kann. In der Schwangerschaft sowie in der Stillzeit ist es empfehlenswert, ein bis zwei Mal wöchentlich Meeresfisch zu essen, um die Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren zu gewährleisten und der Gehirnentwicklung beitragen zu können.

In Pflanzenölen ist zwar auch Omega-3 und Omega-6 enthalten, allerdings muss der Organismus des Menschen diese Fettsäuren in DHA umwandeln. Das ist erstens nur zum Teil möglich und zweitens steht dem Körper DHA aus Hering, Makrele oder Lachs direkt zur Verfügung. Viele Schwangere mögen allerdings den Fischgeruch nicht. Diesen Frauen sind Kapseln mit Fischöl oder Algenöl zu empfehlen.

Magnesium zur Entspannung der Muskeln

Der Mineralstoff ist an der Nerven- und Muskelfunktion beteiligt. Magnesium befindet sich beispielsweise in Hülsenfrüchten, grünem Gemüse, Linsen, Bananen, Nüssen, Vollkornprodukten und weiteren pflanzlichen Lebensmitteln. Der Bedarf kann in der Schwangerschaft lediglich geringfügig erhöht sein, sodass normalerweise eine ausgewogene Ernährung ausreicht.

Bei Beschwerden wie vorzeitigen Wehen oder Wadenkrämpfen ist ein Präparat sinnvoll. Schwangere sollten täglich zirka 310 Milligramm Magnesium aufnehmen.

Vitamin D für starke Knochen

Für die Entwicklung und das Wachstum der Knochen benötigt das Ungeborene Calcium. Der Körper braucht in der Regel für die Aufnahme von Calcium, Vitamin D. Die Mutter nimmt dieses Vitamin normalerweise über die Haut, durch Sonneneinstrahlung, auf. Im Sommer füllt der Körper den Vitamin-D-Speicher auf und fördert Wachstumsprozesse der Knochen. 

Wer sich jedoch überwiegend drinnen aufhält oder die Haut hauptsächlich bedeckt, könnte einen Mangel haben. Du kannst beim Arzt deinen Vitamin-D-Spiegel kontrollieren lassen.

Besteht ein Mangel, kannst du ihn mit einem Nahrungsergänzungsmittel schon ab Schwangerschaftsbeginn ausgleichen. Wenn du mit einem Lebensmittel einem Mangel vorbeugen möchtest, müsstest du eine große Menge an fettreichem Seefisch essen. Das ist kaum möglich.

Hinweis: Durch Vitamin D kann die Magnesium-Aufnahme gesteigert werden. Wenn kein Vitamin-D-Mangel vorliegt, sollte auf ein Präparat verzichtet werden. Ansonsten könnte es zu einem Überschuss an Magnesium und den damit verbundenen Folgeerscheinungen kommen.

Hilfe und Beratung für Nahrungsergänzungsmittel in der Schwangerschaft

Grundsätzlich solltest du mit deinem Frauenarzt besprechen, ob und welche Nahrungsergänzungsmittel für dich sinnvoll sind. Mit einem Arzt oder einer Ärztin zu sprechen, gilt nicht nur für die oben genannten Vitamine und Mineralstoffe, sondern auch für das Thema Nährstoffe wie Zink, Selen, Kupfer, Molybdän, Chrom, Kalium oder Natrium.

So ist zum Beispiel das homöopathische Mittel Phosphorus beliebt bei Müttern, weil es beruhigend und schmerzlindernd wirkt. Schwangere und Stillende sollten mit diesem Mittel vorsichtig umgehen, da es ebenfalls zu Herzrhythmusstörungen, Schlafstörungen und Unruhe führen kann.

Falls du Probleme mit der Schilddrüse hast und L-Thyroxin gegen Schilddrüsenerkrankungen einnimmst, sollte zwischen der Einnahme des Medikaments und der Einnahme von Zink, Magnesium, Eisen oder Calcium ein zeitlicher Abstand liegen. Manche Arzneimittel gegen Sodbrennen und Magen-Darm-Beschwerden können die Aufnahme von Folsäure und Vitamin B12 hemmen.

Ein Multivitamin-Präparat oder andere Produkte selbstständig und ohne Beratung einzunehmen, kann für das Baby schädlich sein. Eine Überversorgung kann der Entwicklung des Kindes genauso schaden wie ein Nährstoffmangel. Lasse dich von deinem Gynäkologen beraten. Du kannst ebenfalls unsere Experten kontaktieren und dir bei der Entscheidung und Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln und Fragen zur Ernährungsberatung helfen lassen.